Plan Push & Pull (Gotowy)

Czym jest Push & Pull? 

Push & Pull to metoda podziału treningowego, w której ćwiczenia są rozdzielone na dwa typy: 

Push (pchanie) – angażuje mięśnie klatki piersiowej, barków i tricepsów, które pracują przy ruchach wypychających.

Pull (ciągnięcie) – skupia się na plecach, tylnym aktonie barków i bicepsach, które pracują podczas ruchów przyciągających.

Dzięki temu każda grupa mięśniowa otrzymuje optymalną stymulację i czas na regenerację, co przekłada się na lepsze wyniki siłowe i wzrost masy mięśniowej.

Korzyści treningu Push & Pull

1. Lepsza regeneracja – każda grupa mięśniowa ma czas na odpoczynek, zanim zostanie ponownie zaangażowana.
2. Większa intensywność – podział na ruchy pchające i przyciągające pozwala na większą objętość treningową bez przeciążania tych samych mięśni.
3. Idealne dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych – świetnie sprawdza się jako krok dalej po treningu FBW.
4. Efektywne budowanie masy i siły – systematyczne obciążanie mięśni sprzyja ich wzrostowi i adaptacji.

Dla kogo jest ten plan?

• Osób, które chcą efektywnie budować siłę i masę mięśniową.
• Średnio zaawansowanych i zaawansowanych, którzy potrzebują większej objętości treningowej.
• Osób, które szukają alternatywy dla klasycznego FBW lub podziału Upper/Lower.

Przy zakupie otzymasz darmowego ebooka i tracker diet.

Czas realizacji do 24h